Como se preparar para o Teste de Suficiência Física da prova de Prático de Navios

O Exame de Aptidão Física é uma etapa desafiadora do processo seletivo para a categoria de praticante de prático. Este teste visa avaliar a resistência, a força, além de habilidades aquáticas dos candidatos, assegurando que eles possuam a condição física adequada para desempenhar o transbordo lancha - navio em segurança. Vamos detalhar os desafios dessa etapa e dar algumas dicas valiosas para ajudar você a se preparar adequadamente.

Desafios do Teste de Suficiência Física

O teste de suficiência física é composto por três provas específicas:

Execução de quatro exercícios de barra completos, sem interrupção e sem apoio:

Desafio: Este exercício testa a força muscular, principalmente dos braços, do tronco e dos ombros. Realizar quatro repetições completas sem interrupção pode ser difícil, especialmente para as mulheres que, de forma geral, não têm o hábito de treinar força nos membros superiores regularmente.

Nadar cinquenta metros em tempo igual ou inferior a um minuto e trinta segundos, em qualquer estilo:

Desafio: Esta prova avalia a resistência e a capacidade de natação do candidato. Nadar cinquenta metros em um minuto e trinta segundos não exige do candidato grandes habilidades de natação ou uma técnica acima da média. Um treino leve uma ou duas vezes na semana já deve garantir esse objetivo sem maiores problemas.

Mas se você ainda não sabe nadar, já está na hora de começar aprender e desenvolver essa habilidade.

Permanência dentro d'água flutuando por vinte minutos ininterruptos, em água doce ou salgada:

Desafio: Flutuar por vinte minutos sem pausa é um teste de resistência e de habilidade para manter o corpo flutuando sem gastar muita energia. Historicamente, a prova é realizada em um piscina de água doce. O candidato pode flutuar tanto na vertical quanto na horizontal, mas não é permitido tocar no fundo ou nas laterais da piscina!

Dicas de Preparação

Para enfrentar esses desafios, é essencial um treinamento adequado e contínuo, principalmente, para realizar as quatro barras fixas. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se preparar:

1. Treinamento de Força:
   • Rotina de Barra Fixa: Incorpore exercícios de barra fixa em sua rotina de treinos. Comece fazendo o movimento de forma parcial e vá aumentando gradualmente. Utilize diferentes pegadas (pronada, supinada) para fortalecer todos os grupos musculares envolvidos. Caso não consiga realizar uma barra por completo, recomendo usar um elástico fixo na barra para auxiliar no começo do treinamento.

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• Fortalecimento Muscular Geral: Além da barra fixa, trabalhe com exercícios que fortaleçam o tronco e os braços, como flexões, abdominais e levantamento de peso.
1. Treinamento de Natação:
   • Aulas de Natação: Se possível, faça aulas de natação com um profissional para aperfeiçoar sua técnica. Uma boa técnica pode economizar energia e aumentar sua velocidade.

Conclusão

O Teste de Suficiência Física no processo seletivo para praticante de prático exige planejamento e dedicação focada nos exercícios que representam maior dificuldade para você. Inicie seu treinamento com antecedência, focando nos pontos que são avaliados nas provas.

Com dedicação e prática regular, você aumentará suas chances de sucesso nesta etapa crucial do processo seletivo.

Boa sorte e bons treinos!